2009年2月25日 星期三

2009年2月-run 7:退步...-16分10秒

  這星期一因為Simon流鼻血,休息一天。星期二原本和前同事W's約見面,但她臨時晚上要交際-陪客戶吃飯,應該可以去跑步的,卻在回到家之後,遲遲在沙發上發懶,不想動,所以就這樣又偷懶了二天。
  
  今天,雖然Simon又因最近常熬夜有點狀況;我的懶病又蠢蠢欲動,但堅定的我們,還是該說不能再偷懶了,跑步去了~
  
  跑步前習慣性伸展,發生不只大腿有微酸的感覺,連小腿也有,心想不妙,今天還沒跑,狀況就不太好...但還是以上次的速度11開始起跑,結果出乎我的意料,今天腳的狀況,竟然意外的好,剛才伸展時的腳酸不知道是怎麼?開始跑到接近結束的三公里,步伐都是大步邁出,結果是呼吸跟不上-氣...之前是呼吸跟得上,腿沒力,真想大喊,你們可不可好好配合啊?所以,今天退步了啦~退步10秒,在跑的途中,我還一度天真的認為,可以進步跑進16分咧...雖然最後一公里速度有拉高到11.5,甚至最後200公尺,還衝到12,還是失敗了,下一塊雞排,還真是遙遠啊~

  臂部運動,今天改另一種器材,是瘦蝴蝶袖,我要努力殺死它們了~但這個器材,之前就很難姿勢正確,所以,以23公斤開始做36下3輪結束。做的時候,真的沒什麼感覺重量,但拉筋時,可爽了,有酸到...
  
  腰部運動,維持32公斤3輪做完36下,今天雖然沒有再被咬,卻因為跑步時,造成的氣不順,在二、三輪時,做的卡卡的,尤其是第三輪,真不知道我是怎麼拉完12下的。
  
  要做背部運動時,發現今天的運氣真的不太好,先前要做腰部運動時,第一次遇到要排隊,現在背部運動,有二項器材,沒人使用的那項,我開始二、三下,大腿就僵硬的痛了起來,只能等另一項器材,在排隊的中場時間,因為等Simon做另一項運動也是等,所以,我就近做了另一項-大腿外側的運動,一、二輪以15公斤分別做12下,第三輪在Simon的刺激下,做20公斤,有酸到...重點的背部運動,一樣分三輪做完36下。
  
  今天運氣真的很不好,烤箱一堆人!本來不想進去,但想到自己若沒有先好好按摸,接下來可是會更慘的,所以還是進去使用烤箱。悶,第一次使用烤箱,不能隨心所欲,沒抬到腿啦!

  體重時間:50公斤整。有瘦,卻極小,實在是更想看到4開頭,就算是9結尾,也ok啊!
 

2009年2月19日 星期四

2009年2月-run 6:ya~贏得雞排-16分整

  難得在經歷昨天的跑步,今天腳的狀況還算恢復的不錯,再次跑步去!
  熱身急走時,腳步就有微酸的感覺,所以跑步的速度一樣設定為11。今天一開始跑,沒有像昨天那樣,呼吸是跟得上的情況,而且跑完1公里,在跑向2公里時,腳步有輕盈的感覺呢!所以決定在最後1公里,將速度拉高為11.5,此時想起只要加油跑進16分,就獲得雞排一塊的獎勵。真的,我似乎看見雞排在眼前像我招手~為了雞排,再加上覺得自己的狀況不錯,在最後200公尺,拼了!把速度拉高到13,最後...對自己說聲加油,ya~雞排到手啦!16分00秒,大進步!
  臂部運動,要一口氣拉28公斤12下,就可以贏得「S郎陪睡」,也是併了,ya~第一輪時,I do it!接下來,手在連續二天的訓練下,漸漸沒力了...分別以8下二輪和最後一輪6下,完成每次36下的功課。
  今天腰部運動,也好不到哪兒去。延續昨天的成績,今天也是做32公斤,分三次要做完36下。第一輪就很吃力了,而且在最後二下,腹部右側開始被咬,好痛>口<~,第二輪繼續被咬...最慘的第三輪,變成整個腹部狂咬...它知道我要消滅它,所以在極力反抗啊!我會努力打倒你的(腰部肥肉)!
  最後的背部運動,少了Simon搞笑的數數,卻多了更搞笑的臉部表情,魚吐口水(請自己想像!)因為他說要我好好體會這個動作,等我下泳池,會更有感覺,尤其是當我潛的下去,卻上不來的情況。(怪了,我有說要學蝶泳嗎?)除了笑到快岔氣,腰背有酸到!
  今日體重,在連續二天來跑步旳情況下,有極微少的進步啦!50.1公斤。(怎麼不是49.9公斤呢?)

2009年2月18日 星期三

2009年2月-run 5:16分26秒

  實際上,距離上次的跑步,已經整整是一個星期前的事了...
  上星期四:看台北燈會。
  上星期五:莊小熊慶生!加上情人節前夕,慶祝去~
  上星期六:原計劃為:走天母古道→電影(Benjamin button班傑明的奇幻旅程)→回桃園。
       實際:醒來時,早餐併中餐的時間了,變成去北投「滿來拉麵」用餐→地熱谷→身體不舒服...
  上星期日:下午:天母古道
  這星期一、二又因身體仍不舒服,感冒沒完全好,下午時間,又開始額頭微燙,光明正大的又因身體不舒服,偷懶了二天,今天終於再次去跑步~
  又一個星期沒跑步了,在熱身急走時,覺得速度還是可以設定為11,今天就還是沒減少速度,以11跑完全程。
  開始跑的時候,感覺右腳的步伐比左腳來的重許多,而且腳步有點跟不上速度,步伐有點急、有點小,約跑了500公尺,才開始跟上,進入第二公里時,找回前幾次跑步的感覺,呼吸和速度,配合的很好,跑起來很輕鬆,但只限於跑1-2公里的狀況。在進入最後一公里時,右腳開始有酸的感覺,而且右腹也開始痛了起來,我一邊跑;一邊自我催眠,自已是可以的,不會受影響。終於跑完全程,以16分26秒結束,比上次退步了1秒,但整體狀況,我個人是認為比上次進步的,呼吸還算跟上,腳微酸,不爭氣的右腹,在最後1公里惡搞我,除此之外,算不錯,所以是進步囉!
  今天的臂部運動,也大進步呢!把重量增加為28公斤/36下,起初6下一輪,中間手酸了,拉了4下,就沒力了,後來又一口氣拉了12下。最後1輪6下的最後1下,還停了3秒呢!
  接著的腰部運動,一樣大進步,也把重量增加為32公斤/36下,一樣是分3輪結束,但分別在第1輪和第2輪時,因沒有做標準,各多做了1下和2下。Simon是嚴格的教練!最後一輪可是硬撐做完的呢!腰好酸,手更酸!
  最後的背部運動,36下,3輪結束。Simon還故意用破日文數數,害我差點岔氣,雖然最後一輪改為英文數數,我還是有笑到。
  今天體重,當然是又復胖啦:50.3公斤。(偷懶的代價、美食的代價啊~)

2009年2月9日 星期一

2009年2月-run 3:16分24秒

  在經過星期六的怠惰,既沒去天母古道走走,也沒去跑步,良心不安之下,在Simon帶著意外的表情下,我們在隔天2月8日,星期日,跑步去!(通常Simon都會讓我在星期日好好休息,好應付隔天忙碌的工作。也因此,星期日,我不愛排活動,喜歡當乾物女!)
  由於是睡到自然醒後去跑步,所以狀況很好,將速度定為11。很久沒一開始就跑這個速度,呼吸有點跟不上,腹部也有點不聽話,但只是下部一條隱隱地在痛,還在可以忍受的範圍,腳步維持2月6日的步伐,但跑沒多久,小腿就開始酸了~雖然有上述狀況,我卻想試試看全程以11跑的成績如何,結果,ya~我又小小的進步了:16分24秒,成績不錯!
  臂部運動,36下,三輪結束,而且,第三輪感覺游刃有餘呢!算進步吧!
  接著又做了腰部運動,想不到,原以為也可以輕鬆做完,結果,第一下就慘痛不已,酸痛到不行,為了消滅大腹婆稱號,忍.忍.忍...硬是做完拉27公斤的36下,呼~好痛>口<
  這天還做了背部運動,一樣分3次做完36下。
  當然還是進烤箱,努力的按摩;在Simon按摩下,努力的哀嚎。(變成固定模式了!)
  體重有點小小的復胖:49.8公斤,哦~是雞排惹的禍嗎?

2009年2月-run 2:16分48秒

  2月6日,星期五,難得早下班,在休息一天後的今天,我和Simon又去跑步囉!
  這天一樣從速度10開始跑,但狀況比起前天要好很多了,至少沒有氣喘噓噓,而且也沒有一跑就腹部痛,只有腰背酸,但步伐是邁開,一致性的跑著,在最後一公里,想著要突破17分,所以把速度拉快到11,到最後300公尺吧,眼看時間愈來愈接近,索性將速度拉到12,ya~ 大進步:16分48秒。這天腳很ok,沒有發生抽筋的現象,很順利地跑完緩和時間。
  臂部運動,一樣拉約24.5公斤,這天也有進步,分六次將36下拉完,而且還做了腰部運動,36下,27公斤分三次完成。
  在烤箱裡,我一樣很努力的將酸痛的部位按摩,晚上一樣在Simon的按摩下,聽到狂叫的哀嚎聲,還是一樣好痛啊!
  體重也有進步,雖然是減少極小的單位:49.65公斤。
  ya!我贏得一塊雞排,當晚享用~(不會馬上把今天運動消耗的熱量又補回來了吧!但雞排還真是好吃!)
  下次要跑進16分,才會贏得雞排,看來要吃到下一塊雞排,可能要過些日子了!

2009年2月6日 星期五

2009年2月-run 1:17分10秒

  2月4日下班,和Simon去久違的跑步。

  久沒跑了,很擔心體力問題,所以從速度10.5開始,結果真的是跑的氣喘噓噓,尤其是剩下的1公里,最慘的是又發生腳痛,類似腳抽筋,硬咬緊牙關跑完,也因為這樣,平時緩和速度大約都還可以跑3分鐘,結果跑了1分多鐘,就不行了,右腳完全無法彎曲,只好停下來,用急走的方式。
  這天的的跑步,除了氣喘噓噓,加上腳痛,還跑了沒多久,腹部從左邊痛到右邊,再來全痛,真是狀況連連,成績:17分10秒。
  結束了緩和運動,開始臂部運動,拉約24.5公斤重量,每拉六下為一輪,結果在最後一輪,手沒力了,剩二下,結果嚴厲的Simon教授,以休息為由,要求我多拉一下,所以今天一共拉36+1下,手在發抖,也因此今天的運動到此為止。
  做完拉筋,洗澡去啦~
  在烤箱裡,我很努力的按摩手、腳,但是,晚上在Simon按摩之下,還是發出極慘的哀嚎聲,真的好痛哦!
  最令我訝異的事,過年期間,量體重是快破52公斤,這天量的體重,超乎我的想像:49.7公斤,低於50公斤也!(雖然也是很重~)
  在Simon的提醒下,我想起,我差一點就贏得雞排一塊,只要跑進17分。下次要加油!