2007年11月21日 星期三

極小的進步!:17分01秒!

今天11月21日星期三,早早就下班。(約六點出頭)今天真的算是很早吧,路狀很不錯,沒有遇到塞車,很快就回到天母了~

  因為已經好幾次都17分03秒,所以今天的目標是:17分整。加油!

  今天速度的調整,一樣是從10開始起跑,每跑完一公里增加0.5,後來看時間離自己預設的目標有點距離時,中間增加到11,甚至最後還衝到12,但成績不理想,以1秒之差,17分01秒,沒有達到今天預定的目標,唉~

  今天跑的狀況,一開始就覺得大腿超酸,應該說還沒跑,在下樓梯時就有感覺了,(Simon叫我不要牽拖),但和上次比起來,好很多,至少我在跑完二公里時,腳步還算輕盈,但邁向三公里時,換小腿開始酸了,我就知道不妙了!果然,如我所料,腳步愈來愈重,步伐也愈來愈小,明知道就快超過預定的目標,就是沒有辦法叫它再大步些‧‧‧但呼吸方面,很不錯,沒有喘不過氣,在cooldown的階段,就調整回來了~

  但在做伸展時,大腿的部份,超酸的啦~(明天應該會很爽吧?)

  今天烤箱裡,還是好多人,不過,嘿‧‧‧等一會兒,就有好位子了,所以有順利完成流程~

2007年11月19日 星期一

拼了!卻依然持平:17分03秒!

今天11月19日星期一,難得星期一早下班,(差不多六點半離開公司,以往的星期一,少說至少也要七點半才能走吧!)所以囉,準備跑步去~(原本昨天要去跑步的,由於家裡四處可見螞蟻的踪跡,加上好一陣子沒打掃了,就留在家裡掃除囉!)

  去健身房的路上,剛好經過Haagen-Dazs,Simon的刺激,我才想起當初的約定,跑進15分,他要請客的事。(我忘的一乾二淨‧‧‧)

  今天一開始的速度,一樣是設定為:10。一開始跑,大腿就覺得酸,但還算可以動,不至於連動的念頭都沒有就是了。跑了一會兒,變成小腿酸‧‧‧(應該是11月11日-11月13日三天伴遊的腳酸,還沒有完全好的關係吧!)跑完一公里,如往常一樣,增加為10.5,但跑起來很順,連先前腳酸的感覺,都沒有‧‧‧

  在最後一公里時,增加為11;最後300公尺時,看看時間,心想應該是有機會跑進16分30秒,所以,拼了,把速度增加為12。結果,造成呼吸跟不上速度,腳步也無法像1公里跑進2公里時的輕鬆、跳躍感,只能小步、小步地跑著。拼了的結果,不如預期,依然持平的成績:17分03秒!唉~

  跑完,在cooldown時,呼吸慢慢地調整回來,心中閃過『運動-流流汗的感覺真好啊!』,伸展時,身體很熱,汗流個不停,但身體是很舒服的~

  今天烤箱裡好多人,好不容易有個可以躺下抬腳的空間,但由於一直有別人進入要使用,真是不好意思,有點不盡興,無法像平日那樣,把自己的流程做完‧‧‧

P.S.體重:48.35Kg。(又更胖了‧‧‧)

2007年11月11日 星期日

不急不徐,重回17分03秒!

又快一個星期才去跑步~

  11月06日星期二,和舊同事聚餐,所以pass一天。
  11月07日星期三,Simon工作累,而我借機會發懶,又pass一天。

  11月08日星期四,雖然我因為公司慶生,有吃東西,但為了補償Simon前一天,因為我發懶,而買了難吃的東西,甚至還肚子不舒服,所以,今晚吃點好的,嘿‧嘿‧再psas一天。

  11月09日星期五,工作到很晚,回到家,只想攤在沙發上,還有『超級星光大道』等著我呢~理所當然,又psss一次。

  以上四天的偷懶記錄啊‧‧‧

  11月10日星期六,這天終於又去跑步了~

  下午午睡醒來,不小心喝了Simon留給我嚐味道的咖啡,冰過還不錯呢~(當時完全忘了等會兒,要去跑步的事 ,幸好,並沒有造成影響。)

  由於11月05日星期一的白目行為,這天一再提醒自己,就老實的跑吧,也不要太過於在乎成績,所以,再次把速度初紿值,設定為:10,每跑完一公里,速度增加0.5。這天的跑步,原本成績應該可以更好一點,在最後的時候,Simon和我說了幾句話,分了心。成積重回:17分03秒!

  跑完,第一次覺得游刃有餘,我應該可以跑的更好,只是會換來身體的抗議、換來全身酸痛吧~

p.s.這天的體重:48.12kg。我又復胖啦~

2007年11月5日 星期一

白目的跑法,第一次在跑步中途降速度:17分20秒!

記錄這天的跑步是11月18日晚上,所以呢,實際的跑步情形,已經記不太清楚了‧‧‧

  11月5日這天,因為很久沒跑步了,前二次跑步的成績,和以前比起來,退步不少,離目標也更遠,所以很白目,沒有考慮到自己的身體狀況是不是可以承受,就把原本的開始速度從前二次的10,升為10.5。

  只記得跑的很累、體力不支,還被偷懶的聲音打敗,第一次把速度降下來,原本還想是不是跑不完了呢?但因為把速度降下來,已經是很退步的行為了,怎麼可以還不跑完呢?所以,還是硬撐地跑完了。

  也只記得,跑完,很喘、很累、身體很熱‧‧‧但卻一樣沒有被氣毆,這是唯一一點令我感到欣慰的事。

  這天,退步了:17分20秒。

2007年11月4日 星期日

揮汗如雨的小小進步:17分07秒!

才說11月起,每天都要去跑3,000,1號那天跑完,回到家,我和Simon都因為太久沒跑步,腳酸到一個不行~Simon還提議改成二、四、六一定要去跑步的行程,因為怕有突發狀況不能成行,後來,是決定儘可能每天都要去,但至少一個星期要去三天。昨天是星期五,我又因為工作的關係,很晚才下班,九點出頭才離開公司,加上前一天腳酸還沒好(偷懶的藉口),11月2日Pass一天。

  今天11月3日,原本是計劃早上要去跑步的,但冷冷的天氣,引發我的懶病,在床上發懶了好久,時間就過去了,下午又跑去血拼(累個半死‧‧‧),吃完炸雞,休息一會兒,就跑去睡午覺啦~(復胖的主因)醒來已是天黑黑啦~趕緊起床,出發去跑步囉~

  由於腳酸還沒有完全的恢復,所以一開始的速度和1號一樣是設定在10起跑,也一樣每跑1,000,就增加0.5的速度,最後300時,增加到速度為11.5。

  今天的狀況有比1號好一些,呼吸一樣沒有亂掉,腳步聲有比較小,而且在跑2,000之前,呼吸和體力都游刃有餘,只是到了最後1,000,也和1號一樣,體力開始不持,又是得咬著齒,堅持跑完,跑到最後,真的是快暈倒的感覺。和1號不一樣的地方,今天跑了1,000,額頭開始狂冒汗,跑完在做拉筋時,也是揮汗如雨,流個不停。

  今天的成績,可是跑的累個半死的小小進步3秒:17分07秒~

  要加油‧再加油啊~朝雞排努力、朝苗條的身材邁進~(二者似乎不可以兼得,但好想要啊~好希望成真啊~)

2007年11月3日 星期六

久違的3,000跑步~17分10秒!

真的很久沒有去跑步了~偷懶了很久‧‧‧也快一個月沒有持續踢腿了,一樣是偷懶‧‧‧這麼久都沒有好好的讓身體動一動,好不容易消失一陣子的肥肉,還是該說是肥油,又再次回來找我了‧‧‧

  這樣子下去,還得了?我可是努力了好久,才讓大大的蝴蝶袖變小一點的說,怎麼可以再讓她長大呢?氣人‧氣人‧‧‧由於Simon也有類似的想法,再不動動身體,像快長霉了。所以決定11月1日起,再度恢復每天跑3,000的日子。(不管工作再累,也得去~)

  由於11月1日是星期四,通常星期四,medea都是可以準時下班的,結果,Simon因為前一天放假,(駐點的公司,照以前的放假標準,遇紅字就放假,真令人羡慕~)所以平時可以準時下班的他,竟然在我和他cfm可否準時下班時,回覆要到六點半才行走人,可見他事還滿多的,我心想,今天可要去跑步呢~不知能不能成行?

  由於Simon的高效率,不到六點半,他就出現在medea公司樓下,所以囉~回到家,東西準備好,我們就去跑步啦~

  因為快三個月沒有跑步了,應該是退步很多,所以,很沒志氣的把目標設定在18分之內要跑完3,000。

  一開始,我先把速度設為:10。果然是很久沒跑步,一開始腳步聲超大,一直到結束,都小聲不了‧‧‧呼吸方面,還算是沒有亂掉,只是跑了2,000時,體力感覺不持了,快暈了‧‧‧咬緊齒根,死命的跑完,成績還算OK:17分10秒!沒有退步很多,幸好‧幸好‧‧‧

  今天的速度方面,是每跑1,000,就增加0.5,最後剩下差不多300時,又增加了0.5,所以最後的速度是11.5。

  另外,雖然最後的1,000是跑的很辛苦,但跑完時,汗流的程度,還好,是有濕,但在做拉筋動作時,倒是不至於還在流汗,而且,也沒有被氣毆打的現象,這倒是很令我感到意外呢~

P.S.量了體重,果然復胖了:47.4Kg。(誠如Simon所說的,沒有復胖,還有天理嗎!我不要‧‧‧就是不要‧‧‧不認真跑,不行啦~)